Fuentes: FitBottomedGirls.com
balance365life.com
Ansiedad
Si alguna vez has hecho dieta, probablemente te sea familiar el momento en el que te enfrentas a una enorme ansiedad y rompes la dieta con un exceso de todo lo que no debías comer y sientes frustración y culpa.
Cuando limitas la ingesta de comida (sea a propósito o no) tu cuerpo responde de forma natural a esta carencia, haciendo que en algún momento comas en exceso para compensar lo que el cuerpo no ha recibido, ya sea en las horas o días siguientes a la restricción.
El Efecto Rebote
Esto es un proceso natural y no tiene nada que ver con la voluntad. Es propio del cuerpo buscar mantener la constancia de energía y nutrientes que recibe, pero no lo vemos así. Creemos que la sensación de hambre se debe reprimir en vez de satisfacer, ya que para bajar de peso o perder grasa se debe “no comer o comer muy poco”. Este es el comienzo de un ciclo de pensamiento negativo en relación a nuestro propio cuerpo que no nos va a permitir ser constantes con una dieta y tampoco hacerla sostenible y saludable a largo plazo.
Lo importante es cambiar la forma cómo se entiende el problema. La única forma de romper ese ciclo de negatividad es donde comienza, justo en la restricción de alimentos y la mentalidad al respecto.
Para qué sirve una dieta
Nuestra cultura se enfoca en que para vernos bien debemos comer menos, y no se enfoca en cómo debemos alimentarnos. Para que una dieta no sea dañina se debe poner el foco en lo que se debe comer en mayor proporción dado que es mejor para el cuerpo.
Cuanto más te niegues algo más vas a querer ir por ello. No es psicológicamente saludable (estrés) y tampoco productivo el negarse, por ende es importante no restringirse demasiado y aprender a enfocarse en nutrir el cuerpo.
Cuando se quiere reducir de peso o quemar grasa, el papel que tiene una dieta es crear un déficit calórico. Esto consiste en que se quemen más calorías de las que se consumen. La clave es que este déficit sea pequeño para que el cuerpo no llegue al efecto rebote que genera la ansiedad y así se pueda conseguir poco a poco el efecto deseado.
Entonces el objetivo de una dieta debe ser delimitar el tipo de alimentos para tener este deficit calórico teniendo a la vez la nutrición que el cuerpo necesita.
Comer Feliz
No todas las dietas tienen el mismo efecto en todos los cuerpos, cada metabolismo es distinto y es influenciado por la comida de maneras muy diferentes. Básicamente hay que conocer el cuerpo, aprender a escucharlo y partir de una mentalidad positiva frente a una dieta: inicia con el propósito que vas a comer más alimentos que son más nutritivos y ricos y comerás menos de los que te alejan del objetivo que vas a lograr.
¿Cuál es la dieta más apropiada? ¿Qué alimentos debes consumir y cuales restringir? ¿Son necesarios los carbohidratos? ¿Qué papel tienen las grasas, la fibra y la proteína? Lo mejor es siempre asesorarse con los mejores cuando vayas a empezar un gran cambio en tu cuerpo. Consulta con nosotros.
